Kostenloses Live-Webinar · So., 13. September · 20:00 Uhr
Für alle, die nachts um 3 Uhr wachliegen

Schluss mit der 3-Uhr-Nacht: endlich wieder durchschlafen

Du schläfst gut ein und bist um 3 Uhr trotzdem hellwach: Gedankenkarussell, Blick zur Uhr, und je mehr du schlafen willst, desto wacher wirst du. Das ist kein kaputter Schlaf. Das ist Biologie, und sie lässt sich steuern. Dr. André Alesi zeigt dir live, was nachts wirklich in deinem Körper passiert und wie du in wenigen Minuten zurück in den Schlaf findest.

  • Warum du fast immer zwischen 2 und 4 Uhr aufwachst, wissenschaftlich erklärt
  • Der größte Fehler beim nächtlichen Aufwachen, den fast alle machen
  • Dein erster konkreter Schritt: anwendbar schon heute Nacht
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100 % kostenlos · live & online · mit Q&A-Fragerunde · Aufzeichnung inklusiveAuf 100 Plätze begrenzt
Nur 100 Plätze
Mitten in der Nacht
03:12

Schon wieder diese Uhrzeit? Dann ist dieses Webinar für dich.

–Tage
–Std.
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–Sek.
Dr. André Alesi Wissenschaftlich fundiert
Worum es geht

Nachts aufwachen ist normal. Wachliegen nicht.

Dieses Webinar zeigt dir, was zwischen 2 und 4 Uhr wirklich in deinem Körper passiert und wie du mit System zurück in den Schlaf findest.

03:12
ZZZ

Die 3-Uhr-Nacht

Immer dieselbe Uhrzeit, hellwach. Das ist kein Zufall und kein Defekt, sondern ein Muster deiner inneren Uhr. Im Webinar erfährst du, was es auslöst und was es beendet.

Schlafzyklen verstehen

Dein Schlaf läuft in Wellen von rund 90 Minuten. Wer sie versteht, versteht sein Aufwachen.

15 Min.
Wiedereinschlafzeit

Schneller zurück in den Schlaf

Mit der richtigen Strategie findest du in Minuten zurück in den Schlaf, statt stundenlang zu kämpfen.

Cortisol und Melatonin

Zwischen 2 und 4 Uhr verschiebt sich deine Hormon-Balance. Genau deshalb wirst du wach. Und genau da setzt das Webinar an: verständlich erklärt, ohne Fachchinesisch.

QQRT

Die QQRT-Formel

Qualität, Quantität, Regelmäßigkeit, Timing: das System aus der Schlafforschung, das guten Schlaf planbar macht statt dem Zufall zu überlassen.

Warum immer 3 Uhr?Das klären wir live im Q&A.

Live mit Fragerunde

Du bist nicht allein mit deinen Nächten. Stell André deine Frage direkt und bekomme eine Antwort, die zu dir passt.

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Deine Nacht im Profil

So sieht eine echte Nacht wirklich aus

Schlaf läuft in Wellen von rund 90 Minuten. Fahr mit Maus oder Finger über die Nacht und sieh, was wann passiert.

22:00 bis 07:00 Uhr
Schlaftiefe Leichtschlaf-Fenster
Wach REM Leicht Tief 22:00 00:00 02:00 04:00 06:00 03:12 · hier wachst du auf
Gegen 3 Uhr bist du in einer Leichtschlafphase direkt an der Wachgrenze. Deshalb wachst du fast immer genau dann auf. Warum das so ist und was du in dem Moment tust, klären wir im Webinar.
Kennst du diese Nächte?

Vielleicht erkennst du dich hier wieder

Hellwach um 3 Uhr

Einschlafen klappt, aber mitten in der Nacht bist du plötzlich wach, und der Kopf springt sofort an.

Das Gedankenkarussell

To-do-Listen, Sorgen, Gespräche von gestern: Nachts wird alles lauter und dreht sich im Kreis.

Der Blick zur Uhr

„Noch 3 Stunden bis der Wecker klingelt." Du rechnest, und mit jeder Minute steigt der Druck.

Morgens wie gerädert

Du stehst müder auf, als du ins Bett gegangen bist, und schleppst dich durch den Vormittag.

Tagsüber auf Reserve

Kaffee, Willenskraft, durchhalten. Deine Leistung und deine Laune zahlen den Preis der Nacht.

Du hast schon viel probiert

Tees, Melatonin, Schlaf-Apps, früher ins Bett. Kurz besser, dann ist die 3-Uhr-Nacht wieder da.

Wenn du hier mehrmals genickt hast, brauchst du nicht noch einen Einschlaf-Tee. Du brauchst Verständnis dafür, was nachts in deinem Körper passiert, und ein System, das damit arbeitet statt dagegen. Genau dafür ist dieser Abend.
Das System aus dem Webinar
Q
Qualität

Schlafeffizienz statt Stunden zählen: Zeit im Bett, die wirklich Schlaf ist.

Q
Quantität

Dein realistisches Schlaffenster, inklusive Wachphasen geplant.

R
Regelmäßigkeit

Dein Schlaf liebt Rhythmus, nicht Spontanität.

T
Timing

Mit deinem Chronotyp arbeiten, nicht gegen ihn.

Die QQRT-Formel, live und verständlich erklärt
Der Ablauf

Was du in den 60 Minuten lernst

Drei klare Schritte: vom „Warum werde ich immer um 3 Uhr wach?" bis zu deinem konkreten Plan für die nächste Nacht. Und am Ende beantwortet André deine Fragen live.

01Teil 1

Warum du um 3 Uhr aufwachst

Schlafzyklen, Melatonin und der frühe Cortisol-Anstieg: die Biologie hinter der 3-Uhr-Nacht, verständlich erklärt. Und warum Aufwachen an sich völlig normal ist.

Das nimmst du mit
  • Was zwischen 2 und 4 Uhr hormonell in dir passiert
  • Warum „8 Stunden am Stück" ein Mythos ist, der dich unter Druck setzt
02Teil 2

Der Fehler, der dich wach hält

Liegen bleiben und kämpfen, Uhr checken, Grübeln: Warum genau das den Stress hochfährt und wie du mit der 15-Minuten-Regel und Gedankenarbeit zurück in den Schlaf findest.

Das nimmst du mit
  • Was du im Moment des Aufwachens konkret tust, Schritt für Schritt
  • Wie du das Gedankenkarussell stoppst, ohne es zu bekämpfen
03Teil 3

Das QQRT-System für ruhige Nächte

Qualität, Quantität, Regelmäßigkeit, Timing: das Handlungssystem, mit dem guter Schlaf kein Zufall mehr ist. Plus dein erster Schritt für heute Nacht.

Das nimmst du mit
  • Die vier Stellschrauben, die deinen Schlaf wirklich steuern
  • Wie es nach dem Webinar für dich weitergehen kann
💬
Im Anschluss: Live-Fragerunde (Q&A)

Stell André deine Frage direkt und bekomme eine Antwort, die zu deiner Nacht passt. Nicht von der Stange.

Der Unterschied

Vorher kämpfen. Danach verstehen.

Der Unterschied zwischen einer weiteren schlechten Nacht und einem klaren Plan, auf einen Blick.

Wie deine Nächte heute laufen

✕
Aufwachen = Alarm

3 Uhr, hellwach, und sofort der Gedanke: „Nicht schon wieder."

✕
Liegen bleiben & kämpfen

Du zwingst dich zum Schlafen und wirst dabei immer wacher.

✕
Uhr checken & rechnen

„Noch 3 Stunden…" Der Druck steigt mit jeder Minute.

✕
Der Tag zahlt den Preis

Müde, gereizt, unkonzentriert, und abends die Angst vor der nächsten Nacht.

Was du nach dem Webinar weißt

✓
Aufwachen ist normal

Du verstehst, warum dein Körper dich weckt, und verlierst die Angst davor.

✓
Ein klarer Ablauf statt Kampf

Du weißt Schritt für Schritt, was du um 3 Uhr tust, um zurück in den Schlaf zu finden.

✓
Ein System statt Einzeltipps

Mit QQRT kennst du die vier Stellschrauben, die deinen Schlaf wirklich steuern.

✓
Erholt in den Tag

Besser schlafen heißt: mehr Energie, mehr Fokus, mehr Gelassenheit. Better today, stronger tomorrow.

Du bist nicht allein

Millionen liegen nachts wach. Du musst es nicht bleiben.

Jede Nacht kämpfen unzählige Menschen um 3 Uhr mit denselben Gedanken. Die meisten raten und probieren. Dieses Webinar ist der erste Schritt raus: verstehen, was wirklich passiert.

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Für wen ist das?

Dieses Webinar ist für dich, wenn …

… du nachts regelmäßig aufwachst

Meist zwischen 2 und 4 Uhr, und dann dauert es ewig, bis du wieder einschläfst.

… dein Kopf nachts nicht abschaltet

Grübeln, Planen, Sorgen: Sobald du wach bist, übernimmt das Gedankenkarussell.

… du tagsüber leisten willst

Du hast viel vor, aber die Nächte kosten dich Energie, Fokus und Geduld. Du willst das lösen, fundiert statt mit Hausmitteln.

Ruhig durchschlafen
Voller Energie in den Morgen
Ruhiges Schlafzimmer bei Nacht
Ja, das bin ich! Platz sichern →
Dein Experte

Dr. André Alesi, der Experte für erholsamen Schlaf

Dr. André Alesi zeigt Menschen, die viel leisten, wie sie wieder durchschlafen. Er übersetzt aktuelle Schlafforschung in ein System, das in echte Nächte passt: keine Mythen, keine Verbotslisten, sondern Verstehen, Verhalten, Ergebnisse. Better today. Stronger tomorrow.

Bekannt aus TV & Presse

Als Schlaf-Experte gefragt bei ZDF, ARD und weiteren Medien, wenn es um erholsamen Schlaf, Regeneration und Leistungsfähigkeit geht.

Die Methode

Sleep · Recover · Perform: Schlaf als Fundament für Energie und Performance, auf den Punkt gebracht in der QQRT-Formel aus der Schlafforschung.

Im Webinar

60 Minuten live: die Biologie deiner 3-Uhr-Nacht, der größte Fehler beim Wiedereinschlafen und dein konkreter Plan, plus offene Fragerunde.

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Dr. André Alesi

Dr. André Alesi

Sleep · Recover · Perform

„Schlaf lässt sich nicht erzwingen. Aber er lässt sich einladen. Wenn du verstehst, wie deine Nacht funktioniert, hört das Kämpfen auf."

Bekannt aus
ZDF
ARD
RTL
FOCUS
Stimmen

Was Teilnehmer berichten

Platzhalter: Hier kommen echte Teilnehmer-Stimmen aus der ersten Webinar-/Kurs-Runde rein.
★★★★★

„[Echtes Testimonial einsetzen, z. B.: Zum ersten Mal habe ich verstanden, warum ich immer um 3 Uhr wach werde. Allein das hat mir die Angst vor der Nacht genommen.]"

A
[Name][Ort / Alter]
★★★★★

„[Echtes Testimonial einsetzen, z. B.: Die 15-Minuten-Regel und die Atemtechnik haben meine Nächte komplett verändert.]"

B
[Name][Ort / Alter]
★★★★★

„[Echtes Testimonial einsetzen, z. B.: Endlich mal Wissenschaft statt Tipps von der Stange. Ich schlafe wieder durch, und der Unterschied am Tag ist riesig.]"

C
[Name][Ort / Alter]
Häufige Fragen

Noch Fragen?

Ist das Webinar wirklich kostenlos?+
Ja, die Teilnahme ist komplett kostenlos und unverbindlich. Du nimmst echten Mehrwert für deine nächste Nacht mit, ganz ohne Risiko.
Ich schlafe gut ein, wache aber nachts auf. Ist das Webinar für mich?+
Genau dafür ist es gemacht. Der Fokus liegt auf nächtlichem Aufwachen (typisch zwischen 2 und 4 Uhr) und dem Wiedereinschlafen, nicht auf allgemeinen Einschlaftipps.
Ich habe schon alles probiert: Tees, Melatonin, Apps. Lohnt sich das?+
Gerade dann. Einzelmaßnahmen wirken selten dauerhaft, weil sie das eigentliche Problem nicht adressieren: was nachts hormonell und mental in dir passiert. Genau da setzt dieser Abend an, mit System statt Symptom.
Kann ich live meine Fragen stellen?+
Ja, unbedingt! Am Ende gibt es eine offene Fragerunde (Q&A). André beantwortet deine Fragen direkt und persönlich. Genau dafür lohnt es sich, live dabei zu sein.
Bekomme ich eine Aufzeichnung?+
Ja. Alle angemeldeten Teilnehmer erhalten im Anschluss die Aufzeichnung, falls du live nicht dabei sein kannst. Live lohnt sich trotzdem, wegen der Fragerunde.
Wie läuft das technisch ab?+
Ganz einfach: Du meldest dich an, bekommst deinen persönlichen Teilnahme-Link per E-Mail und klickst ihn zur Webinar-Zeit an. Direkt im Browser, keine Installation nötig.
Stell dir vor

Du wachst auf und bist wirklich erholt

Kein Kampf um 3 Uhr. Kein Rechnen bis zum Wecker. Nur du, ausgeschlafen und mit Energie für den Tag. Genau dahin begleitet dich André, Schritt für Schritt.

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60 Minuten, die dir zeigen, warum du nachts um 3 Uhr aufwachst und wie du wissenschaftlich fundiert zurück in den Schlaf findest. Im Anschluss beantwortet André deine Fragen live.

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