Die Durchschlaf-Formel

Das lernst du im Kurs

Verstehe deine Nacht. Dann gehört sie wieder dir.

Der Kurs setzt genau dort an, wo die meisten Nächte kippen: beim Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr.

Wie Schlaf biologisch funktioniert und warum nächtliches Aufwachen völlig normal ist.

Warum du fast immer zwischen 2 und 4 Uhr wach wirst. Und was das mit deinen Hormonen zu tun hat.

Wie du gezielt zurück in den Schlaf findest, statt stundenlang zu kämpfen.

Welche Gewohnheiten, Gedanken und körperlichen Prozesse deinen Schlaf wirklich steuern.

Das QQRT-System: Qualität, Quantität, Regelmäßigkeit und Timing für planbar gute Nächte.

Wie du Atmung, Gedankenarbeit und Meditation nutzt, damit Entspannung zur Routine wird.

0Videomodule

0Minuten Wissen

0Boni inklusive

0System: QQRT

Kursinhalte

12 Module. Ein klarer Weg.

Vom Verstehen zum Anwenden. Jedes Modul ist kurz, konkret und baut auf dem vorherigen auf.

01

Warum du nachts aufwachst

7 Min

Der Mythos vom Durchschlafen. Warum Aufwachen normal ist und wann es zum Problem wird.

02

Schlafarchitektur verstehen

9 Min

Schlafzyklen und Schlafphasen einfach erklärt. Warum du meist im Leichtschlaf aufwachst.

03

Hormone und innere Uhr

10 Min

Melatonin, Cortisol und der Peak am frühen Morgen. Was Licht, Stress und Blutzucker damit zu tun haben.

04

Die QQRT-Formel

Kernmodul12 Min

Qualität, Quantität, Regelmäßigkeit und Timing. Dein Handlungssystem für planbar guten Schlaf.

05

Verhalten bei nächtlichem Aufwachen

8 Min

Die 15 bis 20 Minuten Regel. Was du im Wachmoment konkret tust und was du besser lässt.

06

Mentale Strategien und Gedankenarbeit

10 Min

Gedankentagebuch, kognitive Distanzierung und Akzeptanz statt Kontrolle. So stoppst du das Grübeln.

07

Atmung und Nervensystem

6 Min

4-7-8 Atmung, Box Breathing und Zwerchfellatmung. Beruhige deinen Körper in wenigen Minuten.

08

Meditation und Gedankenreise

12 Min

Body Scan und geführte Visualisierung. Erst kommt die Entspannung, dann folgt der Schlaf.

09

Supplemente

7 Min

Magnesium, Glycin, Melatonin und L-Theanin. Was unterstützen kann und was du beachten solltest.

10

Schlafhygiene und Alltagstipps

8 Min

Schlafzimmer, Ernährung und Bewegung. Kleine Hebel mit großer Wirkung auf deine Nacht.

11

Die Drei-Uhr-Nacht auflösen

Praxismodul9 Min

Schritt für Schritt durch eine echte Nacht. Vom Aufwachen bis zur Rückkehr in den Schlaf.

12

Abschluss und Langzeitstrategie

5 Min

Fortschritt statt Perfektion. So bleibt dein Schlaf auch in stressigen Phasen stabil.

Zugang sichern →

Der rote Faden

Guter Schlaf ist kein Zufall. Er ist ein System.

QQRT

QualitätQuantitätRegelmäßigkeitTiming

Exklusive Boni

Vier Boni, die deine Nächte tragen

Zusätzlich zu den 12 Modulen bekommst du Werkzeuge für den Moment, in dem es darauf ankommt.

Inklusive

Digitales Schlaftagebuch

Erkenne deine Muster. Dokumentiere Nächte und Gewohnheiten und sieh, was bei dir wirklich wirkt.

Inklusive

Audio: Wiedereinschlafen um 3 Uhr

Die geführte Meditation für den Wachmoment. Direkt aufs Ohr, direkt anwendbar.

Inklusive

Audio: Geführte Gedankenreise

Raus aus dem Gedankenkarussell. Eine ruhige Reise, die deinen Kopf zur Ruhe bringt.

Inklusive

Audio: Geführte Atmung

Atemtechniken zum Mitmachen. Aktiviere dein Nervensystem für Ruhe statt Alarm.

Dr. André AlesiSleep · Recover · Perform

Dein Kursleiter

Wissenschaft, die in echte Nächte passt

Dr. André Alesi zeigt Menschen, die viel leisten, wie sie wieder durchschlafen. Er übersetzt aktuelle Schlafforschung in ein System für den Alltag: keine Mythen, keine Verbotslisten, sondern Verstehen, Verhalten, Ergebnisse.

In der Durchschlaf-Formel steckt sein kompletter Ansatz. Kompakt, verständlich und so aufgebaut, dass du schon heute Nacht damit arbeiten kannst.

Bekannt aus ZDF · ARD · RTL · FOCUS

Stimmen

Was Teilnehmer berichten

Platzhalter: Hier kommen echte Teilnehmer-Stimmen aus der ersten Kurs-Runde rein.

★★★★★

„[Echtes Testimonial einsetzen, z. B.: Nach Modul 4 habe ich zum ersten Mal verstanden, wie mein Schlaf tickt. Die 3-Uhr-Nächte sind selten geworden.]"

A

[Name][Ort / Alter]

★★★★★

„[Echtes Testimonial einsetzen, z. B.: Die Audio-Guides sind Gold wert. Ich nutze die 3-Uhr-Meditation fast jede Nacht, in der ich aufwache.]"

B

[Name][Ort / Alter]

★★★★★

„[Echtes Testimonial einsetzen, z. B.: Endlich kurze Module statt stundenlanger Theorie. Alles sofort umsetzbar.]"

C

[Name][Ort / Alter]

Dein Zugang

Alles drin. Ab heute Nacht.

Digitaler Schlafkurs

Einmal kaufen, dauerhaft nutzen. In deinem Tempo.

12 Videomodule mit rund 103 Minuten Laufzeit
Das QQRT-System als roter Faden durch den Kurs
Digitales Schlaftagebuch zum Erkennen deiner Muster
3 geführte Audio-Guides: Wiedereinschlafen, Gedankenreise, Atmung
Sofortiger Zugang auf allen Geräten

997 €inkl. MwSt.

Einmalzahlung, kein Abo

Jetzt Kurs starten →

Sichere Bezahlung Sofortiger Zugang Rechnung inklusive

Häufige Fragen

Noch Fragen?

Für wen ist der Kurs gemacht?+

Für alle, die nachts aufwachen und schwer wieder einschlafen. Typisch ist das Zeitfenster zwischen 2 und 4 Uhr. Wenn du das kennst, ist der Kurs für dich gebaut.

Wann bekomme ich Zugang?+

Sofort nach dem Kauf. Du erhältst deine Zugangsdaten per E-Mail und kannst direkt mit Modul 1 starten.

Wie viel Zeit brauche ich?+

Die 12 Module dauern zusammen rund 103 Minuten. Die einzelnen Videos sind 5 bis 12 Minuten kurz. Du bestimmst dein Tempo und kannst jederzeit pausieren.

Wie lange habe ich Zugriff?+

Dauerhaft. Du kannst alle Module und Boni so oft ansehen, wie du möchtest.

Auf welchen Geräten funktioniert der Kurs?+

Auf allen. Ob Smartphone, Tablet oder Laptop, du brauchst nur einen Browser und eine Internetverbindung.

Ersetzt der Kurs eine ärztliche Behandlung?+

Nein. Der Kurs vermittelt wissenschaftlich fundiertes Wissen und praktische Strategien. Bei anhaltenden Schlafstörungen oder gesundheitlichen Beschwerden wende dich bitte zusätzlich an deine Ärztin oder deinen Arzt.

Endlich wieder durchschlafen

Verstehe deine Nacht. Dann gehört sie wieder dir.

12 Module. Ein klarer Weg.

Warum du nachts aufwachst

Schlafarchitektur verstehen

Hormone und innere Uhr

Die QQRT-Formel

Verhalten bei nächtlichem Aufwachen

Mentale Strategien und Gedankenarbeit

Atmung und Nervensystem

Meditation und Gedankenreise

Supplemente

Schlafhygiene und Alltagstipps

Die Drei-Uhr-Nacht auflösen

Abschluss und Langzeitstrategie

Guter Schlaf ist kein Zufall. Er ist ein System.

Vier Boni, die deine Nächte tragen

Digitales Schlaftagebuch

Audio: Wiedereinschlafen um 3 Uhr

Audio: Geführte Gedankenreise

Audio: Geführte Atmung

Wissenschaft, die in echte Nächte passt

Was Teilnehmer berichten

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